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Foto del escritorMarianela Obando

¿Cuánto es normal que fluctúe el peso?



Seguramente te ha pasado que un día te subes a la báscula y ves un número; al día siguiente, vuelve a cambiar, aunque tus hábitos han sido los mismos.


Pero, ¿es esto motivo de preocupación? ¡Para nada!


Las fluctuaciones de peso son completamente normales y tienen explicación científica. En este artículo, exploraremos por qué ocurren y cuándo deberíamos prestar atención.


Fluctuaciones de peso: una realidad cotidiana


El peso corporal no es un valor fijo; cambia constantemente debido a factores como la hidratación, el contenido digestivo, las hormonas y más. De hecho, es completamente normal que el peso fluctúe entre 1 y 2 kg a lo largo del día.


1. Retención de líquidos


El agua constituye una gran parte de nuestro peso, y pequeñas variaciones en los líquidos corporales pueden reflejarse rápidamente en la báscula.


  • Alimentos altos en sodio: Comer alimentos salados puede hacer que el cuerpo retenga más agua.

  • Hidratación: Beber menos agua de lo habitual puede hacer que el cuerpo conserve líquidos como mecanismo de protección.


2. Digestión y tránsito intestinal


El peso puede cambiar dependiendo de lo que hay en el estómago o los intestinos en ese momento.


Por ejemplo:

  • El peso de los alimentos consumidos puede notarse hasta que se complete la digestión.

  • El estreñimiento o una microbiota intestinal desequilibrada pueden influir temporalmente en el peso.


3. Hormonas y ciclo menstrual


En mujeres, las hormonas juegan un papel clave. Durante la fase premenstrual, es común retener líquidos debido al aumento de progesterona. Esto puede traducirse en un aumento de peso temporal de hasta 2 kg, que desaparece naturalmente al finalizar la menstruación.


4. Actividad física


  • Ejercicio intenso: La inflamación muscular tras el entrenamiento puede causar un aumento temporal en el peso debido a la retención de líquidos en los músculos.

  • Sudoración: Por otro lado, el sudor puede reducir el peso momentáneamente debido a la pérdida de líquidos, pero esto no refleja pérdida de grasa.


Lo que dice la ciencia reciente


Estudios recientes aportan datos interesantes sobre las fluctuaciones de peso:


  1. Fluctuaciones diarias y composición corporal

    Un artículo en Nutrients (2023) afirma que los cambios de peso diarios no reflejan cambios en grasa corporal, sino en líquidos. Esto refuerza la importancia de no obsesionarse con un número diario y en cambio observar tendencias a largo plazo.


  2. Peso y ciclo menstrual

    Investigaciones del Journal of Women’s Health (2022) confirman que las mujeres experimentan aumentos de peso premenstruales por retención de líquidos. Esto es completamente normal y desaparece después del ciclo menstrual.


  3. Microbiota intestinal y peso

    Estudios emergentes sugieren que la composición de la microbiota intestinal puede influir en las fluctuaciones de peso, especialmente si hay problemas como estreñimiento o desequilibrios en la flora intestinal.


Cuándo preocuparse por los cambios de peso


Aunque las fluctuaciones leves son normales, es importante prestar atención a cambios rápidos y significativos (más de 3 kg en pocos días) que no tienen una causa evidente.


Estos pueden ser señal de:

  • Retención de líquidos debido a problemas renales o cardíacos.

  • Deshidratación severa.

  • Desequilibrios hormonales o condiciones médicas.


Si tienes dudas, consulta a un médico o nutricionista para evaluar la causa subyacente.


Cómo interpretar tu peso de manera saludable


Aquí tienes algunos consejos para entender mejor tu peso y evitar preocupaciones innecesarias:


  1. Establece una rutina para pesarte:

    • Hazlo a la misma hora, preferiblemente por la mañana, después de ir al baño y antes de comer o beber.

    • Usa la misma báscula y colócala sobre una superficie plana.


  2. Observa tendencias a largo plazo:

    • En lugar de enfocarte en el peso diario, presta atención a las tendencias semanales o mensuales.


  3. Utiliza otras medidas de progreso:

    • Evalúa cómo te queda la ropa, mide la circunferencia de tu cintura o revisa tu energía y rendimiento físico.


Conclusión: el peso es solo un número


Las fluctuaciones de peso son normales y reflejan el funcionamiento dinámico de nuestro cuerpo. En lugar de obsesionarnos con un número en la báscula, es importante enfocarnos en hábitos saludables como una buena alimentación, ejercicio regular y un descanso adecuado.


Recuerda, tu salud y bienestar son mucho más que un número. Si tienes dudas sobre tu peso o necesitas orientación personalizada, un profesional de la salud siempre estará listo para ayudarte. ¡Escucha a tu cuerpo y cuídalo!


Referencias bibliográficas


  1. De Lourdes, E. et al. (2023). Daily Weight Fluctuations and Body Composition: What Changes and Why?. Nutrients.

  2. Johnson, M. et al. (2022). The Impact of the Menstrual Cycle on Weight and Fluid Retention. Journal of Women’s Health.

  3. Smith, A. et al. (2021). Gut Microbiota and Its Role in Weight Fluctuations. Gut Microbiome Research.

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