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4 estrategias sencillas para mantener tu peso en el tiempo

Actualizado: 16 oct 2022


Sabemos que cambiar nuestros hábitos de alimentación y bajar el porcentaje de grasa es difícil, pero mantenerlo es aún más complejo.


Necesitas mejorar tu estilo de vida si deseas mantener la pérdida de peso a largo plazo.


Los cambios que vayas haciendo deben ir sumándose y deberán ser permanentes.


En un estudio donde participaron 6000 sujetos mantenedores de peso que bajaron más de 50 libras, resumieron sus “secretos” en estos cuatro consejos:


1. Los tropiezos son puntos de partida


Como cualquier otro viaje, el fracaso es parte del proceso. No es una pendiente suave sino una caminata llena de zanjas, piedras y caídas.


No puedes controlar las fluctuaciones de tu peso. Hay muchos factores que están fuera de tu control.


En algunos momentos perderás mucho peso y en otro quizás subirás una parte.


Entonces, pensar a largo plazo es la clave. La perseverancia para seguir adelante frente a los desafíos es la clave para el control de la pérdida de peso.


Cómo lograrlo:

  • Sea compasivo con usted mismo.

  • Acepte las limitaciones de tu cuerpo.

  • Planifique la estrategia de pérdida de peso a largo plazo.


2. Piensa en un día a la vez


Este viaje puede ser largo, cansado y a veces poco satisfactorio. Recuerda que los contratiempos pueden apagar tu motivación.


Por lo tanto, el hecho de que pienses en un día a la vez no te permitirá concentrarte en la imagen final, sino en el trabajo del día a día.


Este proceso lleva meses, a veces años.


Tienes que seguir adelante hasta que finalmente alcances tu meta.


Como lograrlo:

  • Planifica con anticipación.

  • Prepara las comidas semanalmente.

  • Deja de pesarte.


3. Valora y cuantifica otros beneficios, como los psicológicos


Irás experimentando los beneficios psicológicos mucho antes que los físicos.


Es necesario priorizar los cambios psicológicos por encima de todo.


Los cambios físicos son lentos y no siempre obvios, pero los cambios mentales son fuertes y claros.


Por lo tanto, concéntrate en tener una mejor salud mental por encima de los beneficios físicos.


Cómo lograrlo:

  • Deténgase y disfrute de la sensación de bienestar después de cada sesión de ejercicio.

  • Mejore su imagen corporal estableciendo una rutina de ejercicios consistente.

  • Aprecie su nuevo estilo de vida.


4. Trabaja en obtener un estilo de vida saludable


Debes adoptar un estilo de vida saludable para perder peso a largo plazo.


No puedes volver a tus viejos comportamientos relacionados con la comida.


Edúcate para entender los efectos de ciertos alimentos en tu cuerpo, las reacciones y lo que produce en nuestro interior.


Ninguna rutina de ejercicios puede vencer una mala alimentación.


Por lo tanto, haz que la comida saludable sea un elemento básico en su despensa. Pero, no suprimas por completo sus antojos.


Es beneficioso darse un gusto de vez en cuando.


Te serviría hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos, no de tus calorías.


Lo que estás comiendo es más importante que cuánto.


Cómo lograrlo:

  • Consuma frutas y vegetales día a día.

  • Verifique el consumo de su proteína.

  • Añada hierbas y especies a sus preparaciones.


No te detengas a pesar de los contratiempos.


Sigue adelante.



Referencia

Suzanne Phelan, James Roake, Noemi Alarcon, Sarah M. Ng, Hunter Glanz, Michelle I. Cardel, Gary D. Foster. In their own words: Topic analysis of the motivations and strategies of over 6,000 long‐term weight‐loss maintainers. Obesity, 2022; DOI: 10.1002/oby.23372


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